7 Jenis Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil
Jakarta – Trimester pertama kehamilan sanggup dibilang merupakan saat-saat yang rentan karena ibu wajib sangat merawat kesehatannya. Mulai berasal dari makanan, aktivitas, hingga pola istirahat wajib diperhatikan agar ibu dan janin selalu sehat.
Pemilihan asupan makanan pun tidak sanggup sembarangan. Sehingga wajib restaurant almubin singapore memastikan sangat makanan sehat untuk ibu hamil yang dikonsumsi.
Asupan makanan yang ideal bagi ibu hamil bukan berdasar terhadap jumlah porsi, melainkan jumlah kandungannya. Makanan wajib mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan janin dalam kandungan. Lantas, apa saja makanan sehat untuk ibu hamil?
Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Berikut ini beberapa style makanan yang sering disarankan untuk ibu hamil:
1. Daging dan Protein tanpa Lemak
Daging tanpa lemak (sapi dan ayam) adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Daging sapi kaya zat besi, kolin, dan vitamin B, yang dapat diperlukan dalam jumlah yang lebih tinggi selama kehamilan.
Mungkin dapat sukar untuk mencukupi kebutuhan zat besi lewat makanan saja, khususnya kecuali ibu tidak menyukai daging atau vegetarian.
Bagi bumil yang bisa, makan daging merah tanpa lemak secara tertib sanggup menolong menaikkan jumlah zat besi berasal dari makanan.
2. Ikan
Kandungan protein dan asam lemak omega 3 dalam ikan laut sanggup menolong pembentukan dan perkembangan otak janin. Perlu diperhatikan, terhadap beberapa ikan laut yang udah tercemar merkuri.
Ikan style ini justru beresiko bagi kandungan. Sebaiknya ikan pun dikonsumsi secara matang karena ikan mentah berisiko tercemar bakteri dan menaikkan takaran lemak jenuh.
3. Buah dan Sayuran
Makanan bersama takaran vitamin C baik untuk dikonsumsi terhadap trimester pertama. Ini karena vitamin C menaikkan kekebalan tubuh dan masalah infeksi.
Selain itu, penting juga mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi agar terhindar berasal dari anemia. Jadi sebaiknya ibu hamil wajib perbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran hijau tiap-tiap hari.
4. Produk Susu dan Olahannya
Jika tak sanggup mengkonsumsi banyak makanan akibat morning sickness, maka susu adalah pilihan yang baik untuk ibu mencukupi gizi yang dibutuhkan. Untuk ibu hamil, usus berfaedah untuk:
- Membantu perkembangan jaringan baru terhadap bayi
- Memperbaiki jaringan yang rusak
- Pembentukan otot
- Sebagai transportasi oksigen ke janin.
Apabila kebutuhan protein dan mineral terpenuhi maka pasti sanggup menolong perkembangan dan perkembangan bayi. Ibu sanggup temukan beraneka produk susu ibu hamil berkualitas di Toko Kesehatan.
5. Telur
Telur adalah sumber protein yang bagus dan penting selama kehamilan. Asam amino yang terdapat dalam telur sangat penting untuk perkembangan sel-sel dalam tubuh ibu dan janin.
Telur juga mengandung banyak vitamin dan mineral, juga kolin yang beberapa besar terdapat dalam kuning telur. Kolin menolong otak dan sumsum tulang belakang bayi berkembang bersama baik, serta sanggup menghambat cacat lahir tertentu.
6. Sereal
Sereal adalah pilihan menu sarapan yang sanggup diandalkan oleh ibu hamil yang sering tidak nafsu makan akibat morning sickness. Hal ini karena sereal mengandung mineral, vitamin B, karbohidrat, kalsium yang sesuai bersama kebutuhan nutrisi janin.
Selain itu, daya dan serat berasal dari gandum utuh udah sesuai bersama kebutuhan ibu hamil agar aman dikonsumsi. Nah, jangan lupa minta petunjuk berasal dari dokter mengenai sereal yang sesuai untuk ibu, ya!
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan (lentil, kacang polong, kacang tanah) adalah sumber protein yang baik. Tak cuma itu, ia jadi sumber zat besi, folat, kalium, dan magnesium yang baik dan penting bagi ibu hamil. Kacang juga merupakan makanan yang baik untuk serat, yang menolong menghambat sembelit dan wasir.
